LE NOSTRE ATTIVITÀ

• CORSI CARDIOVASCOLARI
  

  Spinning  *(kcal stimate per una lezione da -500kcal a -950kcal)
  Attività di tipo aerobico si tratta di pedalare su una bike al ritmo di musica.  Ognuno può regolare la propria bike a seconda della proprie capacità. Gli allenamenti sono molto divertenti proprio grazie alla musica e alle capacità dell’istruttore. 
  Il motivo per il quale questo allenamento intenso provoca un aumento maggiore del tasso metabolico rispetto ad altri allenamenti, è che gli esercizi sono composti e mettono sotto sforzo i principali muscoli del corpo. Infatti, più grande è il muscolo che ha lavorato e maggiore l'effetto sul metabolismo.  Ecco perché lo spinning è uno dei migliori allenamenti in assoluto. I muscoli più coinvolti durante l'allenamento sono quelli della coscia, i glutei e la parte posteriore ed inferiore della gamba, oltre a questi muscoli principali, vengono fatti lavorare anche i tendini del ginocchio.
  Tre modalità di allenamento:
  Primo approccio   Calorie stimate -500kcal
  Intenso  Calorie stimate -700kcal
  Brucia Grassi  questa lezione è finalizzata unicamente a bruciare calorie

  Gambe Addome Glutei = G.A.G. (kcal stimate a  lezione, da -400kcal a -600kcal)
  G.A.G. è, infatti, l’acronimo di Gambe, Addominali e Glutei, le tre aree corporee della parte inferiore del corpo più soggette ad accumulare adipe. Attraverso esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, come lo step, si lavora unicamente su questi distretti muscolari, eseguendo serie di esercizi che mirano alla TONIFICAZIONE della parte bassa del corpo e della zona addominale, mantenendo sempre un livello di intensità medio-alta che permetta di aumentare il consumo di Kcal durante la lezione.
  
  Aerobic G.A.G (kcal stimate  a lezione, da -400kcal a -600kcal)
  “Aerobic GAG” è un’attività di tipo aerobico utilizzata per modellare la parte inferiore del corpo (glutei, addome, gambe) in cui esercizi di tonificazione vengono abbinati ad una parte di lezione prettamente aerobica; la pratica riprende i fondamentali dello step e dell’aerobica fornendo quindi un’attività completa tipicamente cardiovascolare, combinata ad esercizi di rinforzo e di respirazione.
  Gli esercizi per tonificare di cui si compone questa particolare disciplina sono numerosi e possono essere eseguiti sia a corpo libero o con l’utilizzo di piccoli attrezzi, come ad esempio i pesi, i manubri o le bande elastiche.
  
  FIT BOXE (kcal stimate per una lezione da -450kcal a -700kcal)
  Fit Boxe, è un’attività sportiva, praticata solitamente in palestra, che consiste in un esercizio fisico di tipo aerobico, sfruttando la tecnica di boxe e kickboxing, a ritmo di musica.
  Questa attività di fitness consiste in un mix di movimenti derivati dalle arti marziali al tempo di musica, dove viene usato come bersaglio il sacco.
  Previene le malattie cardiovascolari e inoltre scarica lo stress accumulato durante la giornata.
  Adatto sia a uomini che donne, di tutte le età.
  
  

• CORSI DI TONIFICAZIONE
  
  

  Allenamento Funzionale * (kcal stimate per una lezione da -450kcal a -700kcal)
  è la tipologia di allenamento più “total body” che ci sia!!
  Allenamento finalizzato a migliorare il movimento dell'uomo e l'esplicazione delle funzioni motorie quotidiane. L'approccio a questo genere di allenamento varia a seconda del livello o dell'intensità.
  Si parte dal proprio corpo considerato come sovraccarico fino ad arrivare all’utilizzo attrezzi specifici quali kettlebells, palle mediche, elastici, Bosu, Fit Ball, tavolette propriocettive ed altri ancora, e per allenamenti più intensi ed estremi si utilizzano anche bilanceri e manubri. 
  Contrariamente ad altri metodi di allenamento più selettivi, l'allenamento funzionale ha come finalità lo sviluppo globale di tutte le principali capacità motorie, ossia le:
  capacità condizionali (forza, resistenza, potenza)
  capacità coordinative (equilibrio, controllo motorio e posturale, agilità, adattamento motorio.. )
  Due livelli di allenamento:
  Basic (primo approccio) *kcal stimate -450
  Intenso (richiede un fisico già allenato e pronto a potenziarsi)  *kcal stimate -650

  TRX Allenamento in Sospensione (kcal stimate consumate con 1 corso 400kcal)*
  L'allenamento in sospensione è una moderna tecnica di fitness che fa parte dell'allenamento funzionale.
  Si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cavi, staffe e maniglie (il TRX appunto) in modo che ci si alleni sfruttando il proprio peso corporeo in sospensione dinamica e completa. Quindi non vi sono sovraccarichi a livello osteo-articolare! Gli esercizi in sospensione utilizzano gravità e movimento per generare risposte neuromuscolari ai cambiamenti della posizione del corpo nello spazio. I movimenti che si fanno utilizzando questi principi integrano forza ed equilibrio in un unico format dinamico che stimola fortemente il sistema nervoso e massimizza i benefici con risultati più rapidi degli esercizi tradizionali tipici del sollevamento pesi.

  Functional training & TRX, TRX conditioning
  2 corsi derivati dal TRX, dove al classico lavoro in sospensione si abbinano esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi. Un tipo di allenamento che ti permetterà di allenare i tuoi muscoli e rinforzare il tuo “core” grazie al trx e allenare il tuo sistema cardiovascolare grazie all’abbinamento con altre modalità di allenamento functional.

  Body Pump (kcal stimate  a lezione, da -400kcal a -600kcal)
  La parola pump fa riferimento al tipo di allenamento effettuato con carichi submassimali che porta a un miglioramento aerobico, anaerobico e cardiovascolare.  le sessioni sono un riadattamento dei principali esercizi della sala pesi all’interno di un corso di gruppo, infatti, non solo fa bruciare calorie, ma aumenta il dispendio energetico anche a riposo, per le 24/48 ore successive all’allenamento. Trattandosi di un lavoro di resistenza alla forza nonostante l’utilizzo dei bilancieri  con sovraccarichi, il risultato principale che si ricerca è un aspetto più tonico ed atletico, un consumo calorico tra le 500 e 600 kcal a lezione e un rinforzo generale dei principali gruppi muscolari.
  
  Steel But (kcal stimate  a lezione, da -450kcal a -550kcal)
  Attraverso un allenamento a circuito con sovraccarichi ed esercizi mirati si focalizza sullo sviluppo dei muscoli glutei. Il modo migliore per sviluppare i muscoli glutei, tra i più forti del corpo umano, è quello di usare sovraccarichi, solo così questi muscoli riceveranno gli stimoli necessari per crescere e dare così l’aspetto ricercato al lato B, alto, sodo e pieno. l’utilizzo dei sovraccarichi e l’alta intensità che si ricerca durante la lezione permetterà di reclutare le fibre muscolari dei glutei in modo ottimale.
  
  Allenamento Funzionale  SPARTAN  *(kcal stimate consumate per una lezione -750 kcal)
  E’ il “next level” dell’allenamento funzionale!! Prevede sempre l’utilizzo  del proprio corpo come sovraccarico e di attrezzi piccoli e grandi, con l'obbiettivo di allenare forza, velocità, potenza, resistenza, coordinazione, equilibrio, flessibilità, precisionead alta intensità, ma tutto ciò con un ottica più “raw”…. in stile cross training!! Si utilizzano molto kettlebells e sovraccarichi quali dischi, bilancieri, manubri e gym ball. Inoltre non dimentichiamoci la gym rope!! Allenamento adatto a persone più esperte nell’allenamento e/o a sportivi! Cosa aspettate?? Gesso nelle mani e andiamo a consumare tonnellate di calorie!!!!
  
  

• MENTE E CORPO
  
  

  Risveglio Muscolare
  Il risveglio muscolare è un programma di ginnastica dolce e mattutina,  che ti  aiuterà a raggiungere numerosi obiettivi. Iniziare la giornata di fretta, senza dedicare il giusto tempo al nostro corpo e alla nostra mente non fa che aumentare lo stress che inevitabilmente si accumula al fine della stessa.  Prenditi un po’ di tempo per fare un po’ di stretching e alcuni movimenti per risvegliare dolcemente i tuoi muscoli ancora addormentati.
  L’ideale per  preparare la mente e sgranchire i muscoli per iniziare in modo ottimale  il resto della giornata, preparandoti alle varie attività che andrai ad affrontare.  Eseguire un attività fisica moderata al risveglio, abbinata ad esercizi di respirazione e allungamento  migliora la salute, riduce lo stress, aumenta il tuo metabolismo per il resto della giornata e ti farà sentire più forte ed energetico non solo a livello muscolare ma anche mentale.
  
  Back School
  La “Back School tradotta “Scuola della schiena” è un’attività finalizzata ad insegnare ciò che serve per prevenire e limitare il mal di schiena e la cervicalgia, si tratta di una ginnastica antalgica e rieducativa. Il programma di lavoro comprende: 
  -  esercizi utili per automatizzare una corretta postura; 
  -  esercizi per stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi; 
  -  esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali; 
  -  esercizi di compenso per riequilibrare la colonna vertebrale quando l’attività lavorativa o sportiva costringe a posture o movimenti
     che alterano le curve fisiologiche;
  -  esercizi di mobilizzazione e di allungamento muscolare;
  - tecniche di rilassamento: essendo lo stress, l’ansia, la tensione eccessiva causa importante di dolori vertebrali, le tecniche di rilassamento costituiscono un cardine fondamentale del programma. 

  Pilates
  E’ una sequenza di esercizi eseguiti su tappettino a difficoltà crescente, che prevedono il rinforzo dei muscoli posturali. Essi aiutano a mantenere il corpo bilanciato e a fornire supporto alla colonna vertebrale.
  Il programma si pone come obiettivo quello di rendere prima forte e stabile il centro del corpo (Power House) e poi di far lavorare le parti periferiche.
  Il Pilates si basa su sei principi:
  La concentrazione sull’esecuzione dell’esercizio, il controllo su ogni parte del corpo, il baricentro (Power House) visto come centro di forza del corpo, la fluidità del movimento, la precisione del movimento, la respirazione corretta.

  Yoga
  Il corso introduce alla disciplina dello yoga, durante la lezione vengono praticati:
  - esercizi di scioglimento articolare (pawanmuktasana)
  - posture fisiche (asana)
  - tecniche di controllo del respiro (pranayama)
  Le lezioni sono tenute da  Clementina D'Ascoli
  Tecnico sportivo Csen - disciplina ginnastica yoga
  (Iscritta all'albo tecnici nazionali)
  Master Yogaeducational Operatore Yoga x le scuole
  (Iscritta all'albo docenti Regione Emilia Romagna)
  
  Ginnastica  Posturale
  Il corso prevede lo studio anatomico e funzionale del corpo in relazione al suo naturale equilibro tra tensione e rilassamento. Gli esercizi proposti mettono in risalto le parti anatomiche del corpo: strutturali (scheletro e articolazioni) muscolari e sottili (respiro), fornendo al partecipante una più chiara conoscenza della sua struttura e una maggiore consapevolezza del proprio corpo in relazione ai principi della gravità e del flusso energetico (respiro, circolazione). In questo modo gradualmente acquisirà l'abilità di integrare tali principi anche nella vita quotidiana, migliorando lo stato psico-fisico e il benessere.
  
  Stretching
  Lo stretching è un insieme di tecniche di allungamento muscolare conosciuto in tutto il mondo e utilizzato in tantissime discipline fisiche e sportive.
  Le tecniche e gli esercizi di stretching sono fondamentali per la salute fisica del corpo, è da ritenersi una forma di esercizio terapeutico, capace di curare e portare benefici a tutto il corpo!!
  Migliorare la propria mobilità e la propria flessibilità attraverso lo stretching consente di migliorare il proprio stato di salute neuro-muscolare e psico-fisico.
  Lo stretching è adatto sia per coloro che vogliono migliorare il proprio benessere (postura, dolori causati da posizioni errate), sia per gli sportivi che vogliono defaticare e migliorare la flessibilità.

  
  
• MINICORSI - Lezione di 15 minuti molto intensa
  
  

  Addome
  sviluppo e tonificazione della muscolatura addominale.
  
  BODY EXPRES
  Lavoro a circuito con esercizi di resistenza e forza muscolare, a corpo libero e con manubri. Mirato a tutti i distretti muscolari, permette un potenziamento del tono muscolare  in breve tempo.
  
  *le kcal consumate dipendono da peso, età, sesso, massa muscolare e livello di allenamento di ogni soggetto.